Sebelum Terlambat, Cegah Diabetes Sejak Dini dengan 6 Cara Ini

Meningkatnya kadar gula dalam darah secara drastis akan mengakibatkan komplikasi pada tubuh, salah satunya penyakit diabetes. Diabetes merupakan penyakit yang cukup berbahaya, dan tidak jarang bisa menyebabkan penderitanya meninggal dunia. Agar tidak mengalami hal terseut, yuk cegah diabetes sejak dini dengan cara-cara berikut ini.

cegah diabetes sejak dini
medicalnewstoday.com

1. Jangan Melewatkan Sarapan


Salah satu kebiasaan yang dapat menyebabkan diabetes adalah sering melewatkan sarapan. Maka, jangan sampai Anda melewatkan sarapan. Karena, menurut sebuah penelitian, orang yang rutin sarapan mempunyai kadar gula yang lebih rendah daripada orang yang jarang sarapan. Jadi, jangan sampai melewatkan sarapan, ya. 

2. Aktif Bergerak


Salah satu hal yang dapat menyebabkan naiknya kadar gula dalam darah adalah jarang melakukan aktivitas fisik atau malas bergerak. Maka dari itu, ada baiknya Anda cegah diabetes sejak dini dengan aktif bergerak. Menurut sebuah penelitian, orang yang rutin berjalan kaki setiap hari dapat menurunkan risiko terkena penyakit diabetes sebanyak 30 persen. 

3. Konsumsi Makanan yang Sehat


Terlalu banyak mengonsumsi nasi, roti tawar, dan kentang dapat meningkatkan kadar gula di dalam darah. Maka dari itu, ganti asupan karbohidrat Anda dengan mengonsumsi gandum dan biji-bijian. Misalnya, oatmeal, sereal, dan roti gandum yang sangat baik untuk mengontrol kadar gula dalam darah. 

Jenis makanan dari gandum utuh dan biji-bijian juga dapat membuat kenyang lebih lama, sehingga mencegah Anda terlalu banyak mengonsumsi makanan. Mengonsumsi biji-bijian secara terbukti dapat menurunkan risiko untuk menderita diabetes sebesar 30%.

4. Konsumsi Sayuran dan Buah


Banyak manfaat yang bisa didapatkan dari mengonsumsi buah dan sayuran. Selain dapat meningkatkan metabolisme tubuh, mengonsumsi sayuran dan buah juga dapat mengontrol kadar gula dalam darah, serta melancarkan aliran darah agar terhindar dari kerusakan pembuluh darah.

5. Hindari Minuman Manis


Untuk mencegah diabetes sejak dini, ada baiknya Anda menghindari dan mengurangi minuman yang manis seperti minuman bersoda, sirup, teh manis, dan lain sebagainya. Hal ini dikarenakan tingginya kadar gula pada jenis-jenis minuman tersebut. Untuk mengontrol gula darah, ada baiknya Anda meminum air putih secara rutin sebanyak 8 gelas dalam satu hari.

6. Hindari Stres


Stres memang bisa dibilang menjadi sumbernya penyakit, salah satunya meningkatkan kadar gula yang menyebabkan diabetes. Oleh karena itu, ada baiknya Anda menghindari stres dalam bentuk apapun. Untuk mengatasi stres, Anda bisa melakukan refreshing, meditasi, relaksasi, atau mendengarkan musik favorit Anda di sela aktivitas yang padat. 

Nah, itu dia ulasan mengenai 6 cara untuk mencegah diabetes sejak dini. Agar tidak mengalami efek negatif diabetes seperti kerusakan saraf, kerusakan pembuluh darah, kerusakan ginjal, dan lain sebagainya, yuk cegah diabetes sejak dini dengan menerapkan pola hidup yang sehat. Selain itu, hindari makanan-makanan yang dapat memicu diabetes, serta sering berolahraga.